Estimados cetólogos, quiero conocer su opinión. Pasé por un ayuno, pasé hambre durante un par de días y luego no me molesté mucho, me aseguré de que los carbohidratos no superaran los 50 mg. Y la grasa era aproximadamente del 70% al 75%. Con una estatura de 175, pesé 93, en 3 semanas el peso subió a 86. Es cierto, al final de las 2 y principios de las 3 semanas tuve síntomas de abstinencia, quería algo dulce y estaba molesta. Pero al final de las 3 semanas había ligereza, vigor en el cuerpo y una mente clara. ¡Impresionante! Entonces sucedió algo en mi familia y dejé la dieta cetogénica debido al estrés. El peso volvió rápidamente de nuevo. Me tomó un par de meses y decidí volver a la dieta cetogénica. Reduzco los carbohidratos (el promedio es de 25 a 45 por día) de grasa entre un 70% y un 75%. Es decir, alrededor del 7-10% de carbohidratos, proteínas, alrededor del 15%, el resto es grasa. Ha pasado un mes de tal nutrición, pero el peso no desaparece y no hay ligereza. Lo único que no hay sensación de hambre es obligarme a desayunar a las 11 y cenar a las 20 en punto. ¿Qué puede ser que esté haciendo mal?
Hola, ¿ha medido la cantidad de cetonas en orina / sangre? Es posible que no haya entrado en cetosis. Pruebe los siguientes consejos:
1. Limite sus carbohidratos. La mayoría de las personas tienden a concentrarse solo en los carbohidratos netos. Si quiere grandes resultados, limítelos. Trate de mantenerse por debajo de los 20 gramos de carbohidratos netos y por debajo de los 35 gramos de carbohidratos por día.
2. Limita tu ingesta de proteínas. Muchas personas llegan a la dieta cetogénica de la dieta Atkins y no limitan sus proteínas. Demasiada proteína puede provocar niveles más bajos de cetosis. Ideal para bajar de peso: entre 0,6 gy 0,8 g de proteína por libra de masa corporal magra.
3. Deja de preocuparte por la grasa. Durante una dieta cetogénica, la grasa es la principal fuente de energía, así que asegúrese de alimentar su cuerpo lo suficiente. Al estar en una dieta cetogénica, no pierde peso debido al hambre.
4. Beber agua. Intente beber unos 3,8 litros de agua al día. Ayuda no solo a regular muchas funciones vitales del cuerpo, sino también a controlar el nivel de hambre.
5. Deja de comer bocadillos. La pérdida de peso tiende a mejorar cuando tiene menos picos de insulina a lo largo del día. Los refrigerios innecesarios pueden detener o ralentizar su pérdida de peso.
6. Empiece a ayunar. Puede ser una gran herramienta para elevar los niveles de cetonas durante el día.
7. Agrega ejercicio. Se sabe que el ejercicio es saludable. Si desea aprovechar al máximo su dieta cetogénica, considere agregar de 20 a 30 minutos de ejercicio por día. Incluso una caminata corta puede ayudar a regular la pérdida de peso y los niveles de azúcar en sangre.
Nota: Esté siempre atento y asegúrese de revisar los ingredientes en las etiquetas. A menudo encontrará carbohidratos ocultos en alimentos que parecen buenos durante la dieta cetogénica.
